31.10.13

Ejemplos de Tostadas o Sándwich con menos de 150 calorías

Vamos a plantear ahora tres opines de tostadas o sándwich para una merienda o almuerzo. Sus calorías son parecidas y sirven perfectamente para dietas bajas de calorías. No siempre deben ser platos aburridos o con todo prohibido.

Eso si, siempre hay que hacer caso al dietista o médico que le trate e indique el tipo de dietas que debe tomar, pues además de perder peso, puede que tenga que cuidar algunos otros aspectos de su salud. 

Solo se plantea una rebanada de pan, para hacer una tostada o doblado por la mitad para hace un pequeño bocadillo.

Tostada o Sándwich mixto 145 calorías

1 rebanada de pan multicereales (65 cal)
2 filetes de pechuga de pavo o pollo, 55 grs (59 cal)
1 quesito light  21 cal

Tostada o Sándwich dulce 131 calorías

1 rebanada de pan de molde integral (70 calorías)
20 grs de margarina vegetal ligera (52 calorías)
25grs de mermelada de melocotón light (9 calorías)

Tostada o Sándwich vegetal 123 calorías

1 rebanada de pan de molde integral (70 calorías)
2 hojas de lechuga (0 calorías)
3 rodajas de tomate (8 calorías)
2 espárragos (7 calorías)
1 cucharada de mahonesa light (38 calorías)

Tostada o Sandwich con chocolate 147 - 155 calorías

1 rebanada de pan de molde blanco (73 calorías) (ó)
1 rebanada de pan multicereales (65 cal)
15 grs de crema de chocolate (82 calorías)


Los alimentos como el tomate, los espárragos y el pan de molde integral, aportan fibra a nuestro organismo, mejorando el tránsito intestinal. La lechuga no aporta calorías a nuestra dieta. El chocolate negro aporta menos calorías, 10 grs de chocolate negro nos aportan 53 calorías.


30.10.13

Los peores, los más feos, se esconden para hacer más daño


Tal vez estés pensando que eres feo, muy feo incluso. Tranquilo amigo, nada es insuperable. Este pez está acobardado, es feo de narices, es decir, precisamente sus narices le ayudan a ser todavía más feo. 

No se trata de que nos parezcamos al pez para llegar a ganarle en ridículo, pero piensa que siempre hay peores que cada uno de nosotros, aunque no los conozcamos. 

Los disformes mentales no suelen hablar, solo actúan para fastidiar. Los peores de cada casa no son los que aparecen dando la cara, suelen esconderse para hacer más daño.

28.10.13

Tres meriendas distintas con las mismas calorías

Tras las anteriores entradas en donde publiqué tres opciones de aperitivos y desayunos con las mismas calorías, ahora os dejo tres opciones de merienda con las mismas calorías. 

Recordar que lo correcto son cinco comidas al día, esto es más importante de cumplir cuando estás haciendo dieta, excepto que el médico te haya dicho otra pauta. Una merienda nutritiva y rápida de hacer, una dieta que nos aporta minerales y una dieta con un poco de chocolate para los que están colados de este manjar y que a veces en dietas debemos medir con precisión. Podríamos haber incluido una merienda con jamón de pavo y algo de vegetales, pero eso lo dejemos para la siguiente entrada.

Merienda 141 calorías

Nutritiva y rápida
Un vaso de leche semidesnatada caliente, con 2 cucharaditas de cacao en polvo y mezclar con una cucharada de cereales integrales.

Remineralizante
30 grs de pan de nueces o multicereales
1 plátano pequeño
1 vaso de infusión de cola de caballo con edulcorante.

Con chocolate
5 palitos de pan integral
10 grs de chocolate negro

1 taza de poleo menta caliente con edulcorante natural.

27.10.13

Tres aperitivos diferentes de unas 100 calorías

Vamos a plantear hoy tres tipos de aperitivos con las mismas calorías, cercanas a las 100, que son soportables en una dieta no muy estricta. Un aperitivo mediterráneo, uno que nos ayuda a bajar el colesterol y otro más cardio saludable. En los dos primeros casos hay que aumentar las calorías de la bebida que tomemos. Una lata de cerveza con alcohol son unas 150 calorías más, pero sin alcohol bajan a entre 25 y 50 calorías. Un bitter sin alcohol son entre 100 y 125 calorías. Una CocaCola Zero son 2 calorías mientras que una CocaCola normal unas 140 calorías.


Aperitivo 100 calorías

Muy mediterráneo
8 aceitunas negras
4 tomates cherry
20 grs de queso tipo burgos
Insertar los alimentos haciendo brochetas

Contra el colesterol
2 biscotes integrales
20 grs de atún en aceite escurrido + tomate rallado + 2 aceitunas + orégano.

Cardiosaludable
Infusión de tomillo con edulcorante
3 minibiscotes untados con requesón + 3 medias nueces peladas.

26.10.13

¿Has pensado alguna vez en innovar tú? ¿lo vas a intentar?


¿Has pensado alguna vez en innovar? En innovar tú. En ser distinto, en buscar la diferencia, en plantearte otros retos, en cambiar. En buscar otros lances en la vida, otros destinos, otros oficios. En innovar incluso dentro de lo mismo, en ampliar tus conocimientos, en crecer, en modificar hábitos, en aprender de nuevo, en enseñar, en compartir, en intentar venderte, en ser igual pero desde distinta óptica o en ser distinto desde la misma posición.

No es lo mismo adaptarte a las circunstancias que innovar buscando cambios y nuevos destinos. Lo primero viene obligado, lo segundo es una decisión vital que te puede llevar al éxito. Siempre depende de ti.
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