31.12.12

Septiembre y enero son los meses clave para intentar nueva formación o ideas

Año Nuevo, formación nueva. Hay dos periodos en el año en el que muchas persona comienzas sus nuevas ideas o sus estudios. Son como los toques de atención para iniciar actividades. Hoy, uno de enero, comienza uno de ellos. Pero si cuando me lees no es uno de enero no te preocupes, lo puedes intentar igual.

Tras septiembre viene enero con aires de empujar en nuestras decisiones para emprender nuevas ideas, iniciar estudios, proyectos, cambios en nuestra vida.
Son años y tiempos complicados y nos tienen que pillar activos, en contacto con muchas personas y muy bien preparados. Tal vez es el momento de buscar una actividad totalmente nueva, un estudio que complemente nuestra formación desde una óptica lateral, distinta, que sirva al menos para tener una idea que nos ayude a salir a explorar nuevas posibilidades.
No es fácil dar consejos en global, nadie como tú mismo para saber qué debes mejorar, sobre qué debes intentar crecer. La respuesta sencilla sería: los idiomas. Pero hay muchas posibilidades más. Intenta especializarte en algo, pero además intenta complementar tus conocimientos con asuntos laterales a los que ya tienes para que te diferencien de tus competidores.
Yo creo más en septiembre que en enero, pero siempre es importante intentar el asalto a una nueva formación, a ir creciendo aunque sea en tiempos tasados por el calendario. Nunca sabemos qué ventana se nos puede abrir.

Diez pasos para cambiar lo que no nos gusta de nuestra vida

Tal vez sea ahora un buen tiempo para intentar el cambio personal, empieza un Nuevo Año y sobre todo empieza el deseo de ser distinta, de plantearte cambios. ¿Lo analizamos? Estos consejos son de la revista Psychology Todayy nos pueden ayudar a entender los pasos que necesitamos dar.

Todos los comportamientos personales son complejos: el cambio ocurre en etapas, paso a paso; nadie cambia sus comportamientos de un día para otro. Estrategia: Divide tu forma de comportarte que desees cambiar en pequeños objetivos fáciles de lograr.

El cambio siempre da reparo, incluso miedo. Por temor a lo que no conoces puedes quedarte atascada ante situaciones que te hacen daño pero que son conocidas. Estrategia: Analiza las consecuencias que permanecer como estás y cambiar, tienen sobre tu presente y futuro. Si cambiar tiene más consecuencias positivas, hay que dar el gran paso.

30.12.12

Lo bueno y lo malo del alcohol como herramienta vital

El alcohol no es mejor remedio para los problemas, que una tirita puesta en una herida de bala.

Cuando sustituimos las soluciones a los problemas por alcohol simplemente los estamos tapando, pero lo malo no es el alcohol sino el uso que hacemos de él. Un martillo sirve para clavar clavos pero si lo empleamos para chafarnos los dedos la estamos jodiendo.

El alcohol puede ser bueno con mesura, degustando sus sabores, en los momentos adecuados, en la compañía de lo que deseamos sean personas o actividades contemplativas.

Pero si lo empleamos para resolver lo que nosotros mismos no somos capaces de resolver, nos estamos equivocando de herramienta.

29.12.12

Depresión, ansiedad y estrés ante las navidades y el fin de año

Como cada periodo de Navidad o de Fin de Año llegamos mentalmente agotados por el cansancio acumulado de unas fechas complicadas, el estrés que generan estas fiestas, los gastos y, en muchos casos por los recuerdos pasados de nuestros seres queridos, que nos generan ansiedad. Pero son tiempos de disfrutar con los encuentros y reuniones de familiares y amigos, y debemos estar bien para poder ofrecer nuestra mejor imagen.

Cada diciembre solemos iniciar una etapa de balances en la que evaluamos lo que hemos logrado en el año que acaba, que no siempre nos satisface. La autoestima es importante y el convencimiento de que no es posible lograr todo lo que nos proponemos, es básico para asumir que hemos realizado el trabajo posible. Todos somos débiles y no siempre es posible lograr los objetivos.

Además, organizar las fiestas de Navidad y de Año Nuevo para el 2013 no siempre son sencillas. Incluso, muchas veces generan desavenencias entre distintos miembros de la familia. Es posible que nos sintamos ansiosos, frágiles y estresados. Es algo muy habitual.

Analiza lo que verdaderamente requiere tu atención personal y que es lo que no puedes cambiar, asumiendo esto como inevitable. De esa forma solo gastarás energía en aquello que merece la pena.

Si sigues estresado, tómate un descanso. El estrés es la respuesta de nuestro organismo a distintas dificultades y justamente a esta altura del año es cuando los problemas aumentan si te vuelves excesivamente duro contigo mismo. Hay que seguir peleando cada día, pero no piensen mucho en lo que no has logrado, pienso más y mejor en lo que has conseguido y lo complicado que es avanzar. Cada paso, a ti o a todos, nos cuesta mucho conseguirlo.

Los signos típicos del estrés

1. Ansiedad
2. Irritabilidad
3. Estados anímicos cambiantes
4. Dificultad para concentrarnos y tomar decisiones
5. Preocupación constante por el futuro y miedo al fracaso
6. Conductas impulsivas
7. Consumo desmedido de tabaco, alcohol y otras drogas
8. Tensión muscular
9. Dolor de cabeza
10. Perturbaciones en el sueño, fatiga o problemas de espalda o cuello

28.12.12

Cuál sería el primer paso para acallar nuestra mente?

Os dejo una simple repuesta de una entrevista a Eckhart Tolle del año 2009, que él mismo se denomina maestro espiritual contemporáneo, un escritor que sobre todo nos enseña a trabajar y a sentir “el ahora”, el presente, no el pasado ni el futuro. 

Como en muchos otros casos, recomiendo ser crítico con lo que se nos dicta desde los que se denominan "maestros espirituales" y ser conscientes de que lo más importante es lo que nosotros mismos decidamos aceptar como correcto.

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Cuál es el primer paso para acallar la mente?

Tomar conciencia de que esos espacios existen en un día normal. Estás mirando a un árbol o al cielo, a las nubes, y es un momento en el que no hay ningún pensamiento. Solamente la percepción y la conciencia a través de la cual la percepción sucede. Un espacio. El primer paso consiste en darse cuenta de que, sin hacer nada, algunos espacios existen en mi vida. Después se pueden buscar esos espacios activamente. Yo recomiendo hacer cosas que uno hace normalmente como lavarse las manos, tomar un café, ir de aquí a allí, entrar en la escalera, subirse al ascensor… tomando conciencia de acto y del momento, sin hacer de ello un medio para un fin sino un fin en sí mismo. Lavarse las manos sintiendo el agua, el jabón, secarse las manos… Solamente la percepción y la conciencia. Otra cosa que también recomiendo es cuando entras en tu coche, cierras la puerta y te quedas unos treinta segundos sin hacer nada, sentir el cuerpo, la vida dentro del cuerpo. No es mucho, 30 segundos, pero muchos de estos momentos en un día inician un cambio. Esos pequeños momentos en los que no pensamos sino que estamos conscientes sin pensar. Es más importante tener muchos momentos pequeños durante el día que estar en una meditación de media hora cada día y luego pasarse el día sin tener espacios. Entonces empieza un cambio, surge la conciencia no condicionada, la conciencia pura. Lo demás, los pensamientos, son una forma de conciencia condicionada por el pasado. Casi toda la gente está atrapada en un sentido del ‘yo’ que depende de los pensamientos condicionados y una imagen mental que tiene de “quién soy”, o sea una identidad que depende de los pensamientos. Eso significa moverse por la superficie de la vida sin nunca ir más profundamente. Una vida de ese modo se hace muy insatisfactoria, siempre hay sufrimiento. Si tu vida se desarrolla solamente en la superficie del ser, que es cuando te identificas siempre con los pensamientos, entonces le falta la profundidad y sufres.

Es posible diagnosticar la depresión con un análisis de sangre?

Un simple análisis de sangre podría servir en un futuro muy cercano de ayuda para diagnosticar la depresión como enfermedad, una patología que según la Organización Mundial de la Salud representa una de las principales causas de incapacidad a nivel mundial.

Los investigadores del Hospital General de Massachusetts (EEUU) que han probado el nuevo análisis de sangre como un test muy fiable explican que tradicionalmente la depresión se diagnostica a partir de los síntomas del paciente pero ″la eficacia del proceso presenta grandes variaciones, especialmente dependiendo de la experiencia y recursos del médico a cargo″.

John Bilello, el presidente del laboratorio Ridge Diagnostics que diseñó la prueba, afirma que ″puede ser difícil convencer a los pacientes de la necesidad de seguir un tratamiento basándose en el cuestionario que hoy se usa para evaluar los síntomas de la depresión. Esperamos que las bases biológicas de esta prueba logren que los pacientes vean la depresión como una enfermedad tratable″

El nuevo análisis de sangre mide nueve compuestos o biomarcadores que circulan en sangre y se asocian a la respuesta corporal al estrés. Con el dato de la concentración de cada uno de ellos los especialistas aplican una fórmula específica que indica la posibilidad de que el paciente esté sufriendo una depresión. ″La biología de la depresión sugiere que una compleja serie de interacciones existe entre el cerebro y los biomarcadores en la sangre″, afirma Bilello.

El psiquiatra George Papakostas puso este sistema a prueba con dos grupo diferentes de voluntarios que incluían, en ambos casos, a personas deprimidas y otras sanas. Al analizar la eficacia del nuevo test de sangre, el experto notó que sirve eficientemente para diferenciar a las personas con depresión de las que no tienen este mal.  Pero Papakostas aclara que es necesario realizar nuevos estudios con una mayor cantidad de voluntarios para constatar la eficacia de la prueba, antes de ser utilizada como prueba de diagnóstico.

26.12.12

Contra los problemas de sueño es importante encontrar una buena solución

Mi amiga tuvo que acudir al psiquiatra pues los problemas personales, el desempleo del marido, los problemas en su trabajo, le estaban afectando negativamente. Los diálogos son casi ciertos.

—Doctor, tengo un grave problema, no duermo; bueno, si duermo pero muy mal. En cuanto me quedo dormida un montón de pequeños enanos empiezan a andar por dentro de mi cabeza, a hablar entre ellos, a pelearse, a tener una actividad muy molesta para mi, que sin despertarme me pone en un duermevela que no me deja descansar.

El psiquiatra después de hablarle un poco de los bichos imaginarios, le recetó unas pastillas. Y le explicó durante mucho más tiempo del que dedicó a hablarle de los enanos, cuales eran los efectos secundarios de las pastillas.

—¿Y hoy como te encuentras— le he preguntado.

—Casi igual —me ha respondido con una sonrisa, pues era de día— los enanos ya casi no están, ahora aparecen como un montón de pequeñas formas pequeñas de plastilina, sin forma, pero hacen el mismo ruido que antes. Ya no son enanos, pero siguen sin dejarme dormir. Creo que tendré que ir al psiquiatra a cambiar las pastillas.

Sin duda todos sabemos que a los enanos mentales, ficticios, de los que pueden o no pueden aparecer en sueños, no los debemos matar a cañonazos de química. Pero muchas veces nos decantamos por eso, para transformarlos en masas informes que siguen molestando.

Yo le he dicho que debe cambiar de psiquiatra y no de pastillas.

La importancia vital del trabajo para aumentar la autoestima

Tenemos que trabajar más. Una cosa es estar empleado y cobrar por ello un sueldo, algo muy complicado ahora, y otra cosa es la necesidad vital de trabajar, de hacer algo importante con nuestras vidas, de estar ocupado o incluso muy ocupado. De sentirnos importantes por lo que hacemos.

Debemos sentirnos útiles, válidos; es fundamental esto. La autoestima hay que mantenerla e incluso lograr que crezca si deseamos tener un empelo remunerado. Trabajar supone además de sentirnos activos y de lograrlo, tener relación con otras personas, aprender y practicar y por todo ello tener más posibilidades de encontrar un empleo remunerado. Hundirse es muchas veces lo que parece inevitable, pero hay que superar esa sensación, solos o con ayuda, y salir a comernos el mundo. Aunque sea muy complicado.

Tenemos la necesidad de sentirnos activos, de que estamos contribuyendo a que nuestra sociedad funciona con nuestra ayuda, no debemos nunca sentirnos desplazados. Y necesitamos que nuestro trabajo, aunque sea gratis, esté reconocido por los que nos rodean y por nuestras familias.

Lo grave es que sin poder cobrar, es muy complejo estar contento con un trabajo gratis. Pero en estos casos tenemos la libertad de elegir qué trabajo hacemos y hasta cuando debemos estar dentro de él. Nada da más libertad que no depender de ello. Si quieres trabajar gratis elije una actividad en donde al menos no saque ninguna empresa beneficio de tu trabajo, sino que vaya dirigido hacia las personas.

Si tienes que trabajar gratis no lo hagas para empresas, sino para personas. Siempre hay muchas personas que están todavía peor que tú.

23.12.12

No es obligatorio celebrar la Navidad, tú decides

Estamos en Navidad, lo has notado aunque no quieras, tiempos de felicidad o de infelicidad. No hay términos medios. Creemos que hay que cumplir bien con todos, con la familia, con los compañeros y amigos, con los vecinos, con una misma. Bueno, a veces si, a veces no.

Si en estas fechas tienes más melancolía, más estrés o depresión, más angustia o ansiedad, no te preocupes, es lo normal. A veces nos falta alguien muy querido, otras veces no tenemos el dinero suficiente para poder disfrutar como queremos unos días marcados en el calendario, otros años son los problemas los que nos aturden pues en estos días también atacan, a veces la salud se empeña en jorobarnos unas fechas que consideramos buenas.
No es posible ser feliz por obligación, por que lo indique el calendario. No se ha inventado todavía la medicina para ser feliz cuando nos de la real gana. Es duro asumir que otros si lo son, pero debemos asimilarlo para no ser más complicado soportar estas fechas.
Para ser feliz no dependemos de grandes alegrías, de inmensos objetivos cumplidos. Debemos aprovechar de los pequeños éxitos, de las cosas pequeñas que nos pueden hacer felices. Todo depende de nosotros mismos, de que sepamos enfocar las respuestas de una manera o de otra.
Se puede cenar una langosta fresca recién capturada en Galicia. Pero también se puede comer en Navidad un cocido como los que hacía nuestra abuela y en su recuerdo. Los dos son satisfacciones y los precios muy distintos.
Si no puedes regalar una máquina nueva de jugar con pantalla, regala una poesía o un libro. Si te falta alguien importante, hazle un pequeño homenaje. Si estás discutido con parte de la familia negocia una paz momentánea que puede convertirse en duradera. Es igual lo que pierdas en el intento, ganarás felicidad.
Y recuerda que NO ES OBLIGATORIO celebrar la Navidad.

19.12.12

Consumir menos y mejor es ahorrar con poco esfuerzo

Estamos en tiempos de ahorro, y debemos pensar que lo que más vale de toso lo que tenemos es nuestro cuerpo, nuestra mente. No es posible comprar otro, tirarlo y recambiarlo, hacerle cambios en profundidad. La higiene, el cuidado dental, controlar el estrés, saber qué debemos comer y qué no controlando los excesos, logrará que la salud dure más, que la propiedad más cara que tenemos dure más y que nos cueste menos tener que “arreglarla”.

Pero esto mismo sirve para la lavadora, el coche, el secador de pelo, el teléfono móvil, el ordenador o la cámara fotográfica. Todo está preparado para el consumo rápido, para el recambio sin haberse roto, para ir recambiando sin sacarle todo el tiempo de uso posible. Los fabricantes quieren que tires a la basura algo que todavía funciona.

Si un elemento del hogar, un vestido, un mueble o un pequeño electrodoméstico logras alargar su vida útil un periodo de un 50% más del habitual, estás ahorrando mucho en tus cuentas del medio plazo. La ropa puede durar mucho más de lo que realmente la usamos por estadística. La tiramos en muy buenas calidades, simplemente por moda o por que nos aburre. Pero está bien para seguir usándola.  Alargar la vida de un coche es muy sencillo, hoy aguantan con facilidad 200.000 o 300.000 kilómetros con arreglos pequeños. Un teléfono móvil no hay que cambiarlo cuando la batería dura 5 días en vez de 8 sin tenerla que cargar.

Simplemente tomando las decisiones más correctas se puede ahorra mucho, pero incluso si decidimos saltarnos estas normas de ahorro es bueno que conozcamos que son posibles, que son muy útiles.

18.12.12

Las franquicias nos facilitan la apertura, pero el esfuerzo es el mismo

Hay que salir del desempleo tal vez creándolo para nosotros mismos, intentándolo con la ayuda de las indemnizaciones por despido. Pero nada es sencillo y hay que analizarlo con calma. ¿Estamos preparados para ello? ¿es arriesgado? ¿conocemos qué debemos hacer? Nadie dijo que el autoempleo fuera fácil, nadie dijo que no fuera arriesgado, que no se deban seguir unas básicos consejos de prevención, de control contra la quiebra.

Cuando no tenemos claro sobre qué sector invertir y crear un empleo para nosotros, terminamos pensando en la franquicias como solución más sencilla, pero para que un negocio funcione hay que tener unas base mínimas, que son iguales en un negocio independiente o si acudimos a una franquicia ya establecida como marca.

Debemos hacer una investigación de nuestras posibilidades personales, del tipo de inversión que podemos y debemos hacer, de su rentabilidad a corto y medio plazo, de la competencia contra la que tendremos que pelear en el mercado y de los precios con los que hay que defender la rentabilidad.
Si pensamos en una franquicia, antes de tomar una decisión hay que investigar cómo funciona, en nuestra ciudad y en otras. Hablar incluso con otros franquiciados, ver en los lugares la dedicación necesaria, el tipo de clientes, los lugares donde están asentadas dentro de cada ciudad, el tipo de esfuerzo que requieren, la relación de la empresa franquiciadora con sus socios franquiciados.

Debemos ser muy serios con los capitales que hay que invertir, conocerlos muy bien, no fiarnos de las primeras reuniones y exigir seriedad. Es fundamental no sentirse engañado desde el primer día. Debemos saber muy bien qué parte de la inversión es a costa del franquiciador y qué parte es a costa nuestra. Con el dinero que se entrega a la marca de la franquicia no se cubren todos los gastos, y hay que valorarlo muy bien.

Será complicado que te asesoren en otras empresas de la franquicia de tu ciudad, pero no tanto si acudes a otras ciudades en busca de esa ayuda e información.

Debes estar seguro que sabes vender, producir, fabricar, defenderte bien ante el reto de la nueva empresa. No es tan sencillo como te están planteando, analiza con calma la realidad y toma las decisiones con arreglo a tu análisis. Recuerda que en el caso de una franquicia la calidad debe ser la misma que el resto de empresas que ya llevan bastante tiempo funcionando. No caben medias tintas, hay que ser bueno y dedicar un esfuerzo alto en los primeros meses.

Y por último recuerda que una empresa, sea o no una franquicia, necesita un tiempo de dedicación superior al que consideras normal, al que tengas abierta una tienda o una fábrica. Hay que seguir formándose, vender, hacer publicidad, acudir a gestores y asesores, informarte, pensar y decidir. Pero al final compensa el camino emprendido. No te engañes, es duro, pero es muy interesante intentarlo.

Autoempleo a través de franquicias

Es tiempo de intentar buscar empleo, creándolo para nosotros mismos, tal vez con la ayuda de las indemnizaciones por despido. ¿Estamos preparados para ello? ¿es arriesgado? ¿conocemos qué debemos hacer? Nadie dijo que el autoempleo fuera fácil, nadie dijo que no fuera arriesgado, que no se deban seguir unas básicos consejos de prevención, de control contra la quiebra.

Cuando no tenemos claro sobre qué sector invertir y crear un empleo para nosotros, terminamos pensando en la franquicias como solución más sencilla, pero para que un negocio funcione hay que tener unas base mínimas, que son iguales en un negocio independiente o en una franquicia.
Debemos hacer una investigación de nuestras posibilidades, del tipo de inversión que podemos y debemos hacer, de su rentabilidad a corto y medio plazo, de la competencia y de los precios de mercado.

Si pensamos en una franquicia, antes de tomar una decisión hay que investigar cómo funciona, en nuestra ciudad y en otras. Hablar incluso con otros franquiciados, ver en los lugares la dedicación, el tipo de clientes, los lugares donde están asentadas, el tipo de esfuerzo que requieren, lo seria que es la empresa franquiciadora.

Debemos ser muy serios con los capitales que hay que invertir, conocerlos muy bien, no fiarnos de las primeras reuniones y exigir seriedad. Es fundamental no sentirse engañado desde el primer día. Debemos saber muy bien qué parte de la inversión es a costa del franquiciador y qué parte es a costa nuestra. Con el dinero que se entrega a la marca de la franquicia no se cubren todos los gastos, y hay que valorarlo muy bien.

Será complicado que te asesoren en otras empresas de la franquicia de tu ciudad, pero no tanto si acudes a otras ciudades en busca de esa ayuda e información.

Debes estar seguro que sabes vender, producir, fabricar, defenderte bien ante el reto de la nueva empresa. No es tan sencillo como te están planteando, analiza con calma la realidad y toma las decisiones con arreglo a tu análisis. Recuerda que en el caso de una franquicia la calidad debe ser la misma que el resto de empresas que ya llevan bastante tiempo funcionando. No caben medias tintas, hay que ser bueno y dedicar un esfuerzo alto en los primeros meses.

Y por último recuerda que una empresa, sea o no una franquicia, necesita un tiempo de dedicación superior al que consideras normal, al que tengas abierta una tienda o una fábrica. Hay que seguir formándose, vender, hacer publicidad, acudir a gestores y asesores, informarte, pensar y decidir. Pero al final compensa el camino emprendido. No te engañes, es duro, pero es muy interesante intentarlo.

17.12.12

Hay que ayudar a quien ayuda a un enfermo dependiente

Cuidar a una persona enferma, muchas veces dependiente, puede ser una labor gratificante para el cuidador, pero requiere siempre de mucha fortaleza mental, física y emocional. Con el paso del tiempo, este tipo de situaciones pueden llegar a perjudicar gravemente la salud del cuidador tanto a nivel físico como psicológico y provocar el llamado “El síndrome del cuidador”.

El cuidador debe combatir el posible estrés que le genere su duro trabajo; debe encontrar métodos para dormir bien o recibir ayuda para ello; tiene que aprender hábitos saludables para las comidas y debe intentar encontrar tiempo e ideas para promover una actividad física personal que le sirva para mantenerse en forma física y mental.

El estrés es una respuesta automática a las situaciones de peligro. Todas las personas pueden estar afectadas por el estrés aunque de diferentes maneras. Lo cierto es que el estrés al final, perjudica la salud del cuidador y en consecuencia a la salud de las personas que tiene a su cuidado. Es el principal problema que surge en la relación cuidador enfermo.

Es importante poner en práctica técnica de relajación como descansar cinco minutos cuando la persona esté atacada por una situación de estrés; evitar siempre los sentimientos de culpa, resentimiento, desesperanza o rabia que tanto afectan al cuidador que nunca está seguro de que realiza bien su trabajo; planificar la vida del propio cuidador cuidando de disponer de tiempo para él mismo y mantener una mente positiva sin pensar en las cosas que están fuera del control del cuidador.

Cuando una persona tiene que cuidar a una persona dependiente es fundamental que lleve una dieta equilibrada con la que logre todos los nutrientes necesarios para que el cuidador se sienta menos cansado y mejore su bienestar general. La dieta mediterránea, la dieta saludable y con mucha fruta y vegetales, poco alcohol y unas comidas en sus horas intentando mantener una regularidad. Para ello, es importante comer cinco porciones de fruta y verdura al día, seguir una pauta regular de las comidas, intentar beber de seis a ocho vasos de agua al día o incluso si te quedas sin fuerzas son recomendables unas meriendas azucaradas.

Las personas que cuidan a enfermos dependientes, por norma general, no suelen tener tiempo para realizar actividades físicas propias. Sin embargo, siempre es posible incluir en el día a día acciones con las que se motive la movilidad y la persona pueda mantenerse en forma. Se trata de convertir las tareas diarias (pasar el aspirador, hacer la compra, fregar, etc.) en un entrenamiento y así hacer trabajar los músculos del cuerpo y el corazón. Hacer ejercicios de Pilates en el hogar es muy saludable, aprender a respirar con técnicas muy sencillas ayuda a relajarte y a no cansarte tanto.

Hay que intentar hacer ejercicio junto a la persona enferma, con sencillos paseos si es posible o algo de piscina o haciendo ejercicios sencillos de estiramiento en casa. También actividades como el Yoga y el Tai Chi ayudan a estirar la espalda y aliviar la tensión mientras que el Pilates tonifica los músculos de alrededor de la cintura que apoyan la columna vertebral.

15.12.12

Frases de A. Brandolini sobre comunicación interna

Alejandra Brandolini es la Presidenta de AB Comunicación y ha dejado algunas frases interesantes en Heraldo de Aragón, que es interesante dejar para su análisis. Se las copiamos y las repartimos entre todos.

Tener la visión de delegar y confiar en socios jóvenes es lo mejor.
El diálogo es la herramienta más preciada de una empresa que quiere mejorar.
Hay gente que habla que puede persuadir y puede cambiar realidades solo con la palabra.
Cuando uno cree en lo que hace se nota y los demás te creen.
Para reclutar a gente hay que tener en cuanta tres factores. Una integridad moral, un gran inteligencia y una energía desbordante. Las dos últimas sin la primera te pueden destrozar.
Cuidado con los que saben escribir, pues te pueden enamorar sin tocarte.

La falta de diálogo es la falta de confianza

12.12.12

Hay que evitar las deudas imposibles y no necesarias

No vivimos dentro de nuestras posibilidades, durante años hemos hemos ido creciendo en gasto, creyendo que el dinero de crédito era más fácil de conseguir y pagar que el dinero del ahorro. Un grave error, pues si no somos capaces de ahorrar, es imposible que seamos capaces de pagar créditos que son las mismas cantidades que las del ahorro más los intereses.

Para tener más hay que ingresar más, no gastar más rápido y a crédito. Muchos se están haciendo millonarios con la suma de los intereses que tenemos que ir pagando por no saber esperar a consumir cuando podamos o por consumir más de lo que realmente podemos.
No hemos sido prudentes y ahora estamos pagando muchos de nosotros la crisis con la mochila añadida de unas deudas complicadas en tiempos normales, imposibles en tiempos débiles.
No siempre podemos tener AHORA lo que creemos necesitar. Y empeñarnos en tenerlo ahora, supone tener que pagar más por ello. Si unas vacaciones en una playa muy alejada suponen uno o dos meses de sueldo, tenerlas que pagar a crédito pueden costar una mitad más. En cambio pasar esas mismas vacaciones en una playa cercana, que pueden ser igual de felices, pueden costarnos un mes de sueldo. ¿Merece la pena alejarse y tener que pagar hasta el triple por una diversión de unos días, que puede suponer lo mismo que hacerlo a miles de kilómetros? La diferencia entre el Caribe y Salou es de mucha cantidad de dinero pero la felicidad la llevamos dentro, no depende de los envoltorios.
Una deuda nos puede superar, se puede convertir en incontrolable. Hay que tener sumo cuidado en el tamaño de la deuda, pues tiende a multiplicarse ella sola, a poco que no seamos capaces de poderla pagar a tiempo. Y muchas veces los tiempos de amortización de las deudas son tan largos, que es imposible saber qué cambiará de nuestra vida en este tiempo.

9.12.12

No comprar, no consumir, es el único sistema rápido para ahorrar

Todos deseamos tener una cantidad de dinero ahorrado por si las cosas viene mal, pero no es sencillo, muchas veces por que no nos proponemos que es importante. La única forma es ganar más de lo que gastamos, ingresar más de lo que empleamos en vivir. Aforismo sencillo pero que a veces se complica brutalmente, sobre todo si no es posible ganar más. Toca pues gastar menos.

Uno de los sistemas más sencillos para gastar menos es ir menos de compras o literalmente NO ir de compras. Sencillo y eficaz.
Solo el 255 de las personas que van a comprar tiene muy claro qué quieren comprar, qué necesitan. Y menos son los que llevan apuntados una lista de compra, sean alimentos u otro tipo de productos. La inmensa mayoría compra tras acudir a comprar, no acuden a comprar por que necesitan comprar.

Los Centros Comerciales tienen su gran reto en lograr atraer a los clientes a su interior. Les da igual como te convencen para que compres mucho o poco en su interior, solo desean que pases las puerta y te veas dentro. Luego ya te intentará convencer sobre qué compras, qué necesitas, lo importante para ellos es que acudas a su interior, pases las puerta y te veas dentro.

Un Centro Comercial es un lugar entretenido, un sitio de vicio distraído, un gran antidepresivo. Está montado para hacerte agradable el tiempo que estés dentro, pues así logran vender más. Solo si no acudes, lograrás salir sin comprar. Recuerdo que comprar puede ser una adicción, una especia de droga blanda perfectamente planificada. Y las ofertas una de sus publicidades más efectivas.

8.12.12

Aprender a envejecer es fundamental para la calidad de vida

No es sencillo saber envejecer con éxito, adaptarnos a una vida con algunas limitaciones pero también con ciertas libertades, a la que hay que aprender a vivir sin que nadie nos enseñe, dentro de ella aunque no siempre nos guste, pues nunca antes nos habíamos planteado alcanzar, y sobre todo sin saber en qué condiciones lo haríamos.

Tener una buena educación preparatoria, una sensible aceptación y percepción de la salud física y mental, saber ser optimismo y creer en la capacidad de recuperación son elementos que influyen a la hora de conseguir envejecer con éxito,

Por su parte, saber adaptarnos y ser flexibles y lograr huir de la depresión influyen a la hora de conseguir un envejecimiento exitoso, casi tanto como escaparse de los problemas que repercuten en la salud física de cada persona.
 
A partir de los 50 años de edad se entra en una fase de madurez diferente que hay que asumir con alegría y calma, sabiendo que son periodos nuevos en los que se entra para vivir: ¿os parece poco?.

Debemos preguntarnos sobre las enfermedades crónicas, las posibles discapacidad que ya nos acechan, así como el compromiso social y la relación familiar que traemos como mochila a estos periodos nuevos. Tras respondernos sabremos qué debemos cuidar más, qué debemos reconstruir.

Tan importante es tener muy buena salud como saber ser adaptativos a la salud que tenemos. 

Y encontrar nuevas formas de alegría, de entendimiento de la vida, de entretenimiento vital. Es mucho peor tener una depresión persistente que una salud física con achaques. Por eso no debemos caer en las ansiedades, en las angustias depresivas si nos falta salud, pero al final será peor el resultado de la depresión que el de la falta de algunas vitalidades que antes teníamos.

Y sobre todo recordar que son periodos que nos pertenecen a nosotros, que no debemos regalarnos ni convertirnos en criados atados a obligaciones persistentes. Mucho menos si no son reconocidas o no nos agradan.

7.12.12

Javier Urra responde a muy diversos asuntos emocionales

El psicólogo Javier Urra, es conocido por ser el primer defensor del Menor en España. En su currículo también figura una experiencia de más de tres décadas como psicólogo forense en la Fiscalía del Tribunal Superior de Justicia y Juzgados de Menores en Madrid. 

Su formación en estos ámbitos le ha llevado a dar clases de Ética y Deontología en la Facultad de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid, además de escribir numerosa bibliografía sobre estas materias. 

Asegura que “los sentimientos son un material inflamable”. Su preocupación por alcanzar la estabilidad emocional le ha llevado a escribir Mapa sentimental (Aguilar), un manual donde explica las claves para conducirnos en la incertidumbre, aceptar la frustración y controlar los impulsos. 

Dejo una entrevista que le han realizado en el periódico La Vanguardia, que nos puede servir para recoger algunas respuestas a problemas muy comunes, aunque simples. Siempre es una guía para ir encontrando algo más de luz, de la manera más sencilla.

- ¿Qué mensaje quiere transmitir con su último trabajo?
- El ser humano es capaz de pensar porque tiene emociones que le llegan de fuera y le hacen dar una respuesta muchas veces más bien instintiva o física y , sin embargo, hay un proceso ulterior, cognitivo, que es más rico y que podemos elaborar, que son los sentimientos.

- ¿Por qué es importante controlar los sentimientos?
- Para no levantar nunca la mano a nuestra pareja, para no decir que tienes un trastorno mental transitorio, para dominar la ira y la cólera, y creo que a veces los sentimientos se escapan porque tienen su propia libertad, pero en el fondo la vida hay que llevarla en los propios brazos.

La OMS ayudará por internet a personas con problemas de alcohol

La OMS, Organización Mundial de la Salud, ha desarrollado una ventana en internet, un nuevo portal de autoayuda para las personas que consumen un exceso de alcohol y que tienen serios problemas de salud para ayudar a los ciudadanos alcohólicos mediante un proyecto piloto que de momento solo estará funcionando (en próximas semanas) en Bielorrusia, Brasil, India y México, para abrirse en otros países si así lo solicitan y funciona con arreglo a lo que se espera de esta herramienta de internet.

Esta iniciativa, "es una forma de intervención, basada en la autoayuda", según indican los expertos, para proporcionar información "sobre todo para el público en general". En concreto, en el portal de internet se halla una herramienta de autoevaluación del consumo excesivo y nocivo de alcohol, a la que se une un programa de autoayuda "para las personas que desean reducir o dejar de beber alcohol".

Todo ello ha sido creado por el Departamento de Abuso de Sustancias y Salud Mental de la OMS, en colaboración con el Instituto Trimbos de los Países Bajos, con la financiación del Gobierno de Holanda y con el apoyo de otras entidades de los países en los que se ha lanzado la web.

La proyectos de ayuda a personas con adicciones a través de Internet reportan numerosas ventajas, ya que "son fáciles de usar, están disponibles durante todo el día, no requieren de espera o tiempo de viaje, y son anónimos y gratuitos", manifiestan desde la OMS. Además, aseguran que de esta forma es más fácil acceder a mujeres y jóvenes, que son los que menos acuden a centros especializados en atención a las adicciones. A pesar de que confirman que estos métodos "no son un sustituto de un tratamiento profesional", sí consideran que son eficientes, por lo menos con una intervención breve cara a cara.

Diario personal apuntando pequeños placeres íntimos

Debemos conocernos mejor, saber qué nos hace felices, qué nos logra disfrutar ante la vida. Vamos a realizar un ejercicio literario muy sencillo, que nos ocupará cinco minutos cada día, y que iremos haciendo durante un mes, en una libreta, a la hora de irnos a la cama. Será como un diario personal en donde apuntaremos algunos asuntos íntimos y personales.

Cogeremos una libretita secreta, que no nos la lea nadie, e iremos apuntando cada noche los cinco pequeños placeres de ese día. Efectivamente, si un día no es posible, pues no se hace. Simplemente cinco pequeñas cosas que nos han gustado, no se trata de buscar grandes regalos, sino pequeños placeres. No te preocupes por su importancia, escribe las mejores cinco pequeñas cosas.

Del tipo:

Me han gustado las patas fritas de aperitivo.

Me ha encantado el beso que me ha dado mi hijo

He sentido muy dentro el abrazo de mi marido

La tranquila música que he escuchado a media tarde

Me ha gustado masturbarme, pues disfruto

Me sentí muy bien en el paseo por río

Me gusta la conversación de Laura

Al cabo de pocas semanas tendrás una larga lista de pequeños placeres, tus placeres, separada por días. Y aunque algunas acciones se habrán repetido tendrás un retrato de tus gozos, de tus maravillosas cosas que SI te gustan. Incluso de los pequeños trucos que empleas para intentar ser feliz. Ya sabemos qué es lo que nos ha gustado en un día determinado, que es lo que debemos buscar para ser un poco más felices en el resto de los días.

6.12.12

En las empresas se necesitan personas que sepan trabajar a diferentes velocidades

En todas las empresas se necesitan personas que sepan trabajar a diferentes velocidades. Que su movilidad sea también de ritmo, de velocidad, de implicación, pero sin que se vea afectada su calidad.

No, no es complicado, simplemente hay que valer y hay que enseñar a la vez que mimar y no abusar. El respeto debe ser la pauta.
No es sencillo, no todas las personas valen, los que tienen varias velocidades lo saben y exigen más, pero son muy necesarios.
La producción en las empresas, en casi todos los sectores, no son una línea recta. En las cadenas de montaje es más habitual tener una velocidad fija, ya programada, pero en la mayoría de las empresas pequeñas y en las de servicios, la velocidad te la marca el cliente que puede llenarte de demandas o puede dejarte huecos vacíos. Es complejo ordenar la producción cuando esto sucede y para ello necesitas sobre todo a personas que sean capaces de tener diversas velocidades.
Las diversas velocidad se dividen según sectores o incluso según los momentos en: velocidades mentales y velocidad con los pies (o las manos o ambos). Ambas son muy interesantes de tener, pero son diferentes. Incluso a veces necesitas una u otra.
Mucho cuidado con entender esto bien y respetar su valor. Tener diversas velocidades no es apurar la velocidad larga en todas las ocasiones. Para que este servicio de los colaboradores en la empresas funcione bien, debe ser aprovechado SOLO cuando en realidad es necesario. Si el empresario o los mandos intermedios lo convierten en rutina, en lo habitual, se pierde la posibilidad, desaparece ese lujo.

Y los trabajadores nunca deben sentir que abusan de su diferente ritmo, en cambio deben percibir y recibir el reconocimiento, cuando por su movimiento en velocidad se alcanzan unos objetivos complejos, unos resultados de servicio que satisfacen en un momento complicado.

Cómo conocernos mejor, cómo adivinar nuestros placeres

Vamos a realizar un ejercicio muy sencillo, que nos llevará poco más de cinco minutos cada día, y que iremos haciendo durante un mes, todos los días, en una libreta, a la hora de irnos a la cama. 

Cogeremos una libretita secreta, que no nos la lea nadie, e iremos apuntando cada noche qué cinco cosas han sido pequeños placeres de ese día. Efectivamente, si un día no es posible, pues no se hace.

Pero si no es posible, será por no haber tenido tiempo, nunca por no ser capaz de encontrar esas cinco cosas, que seguro las hay, aunque unos días sean más importantes que otros días. No te preocupes por su importancia, escirbe las mejores cinco pequeñas cosas.
Del tipo:
Me han gustado las aceitunas de aperitivo.
Me ha enamorado el beso de mi hijo pequeño
He disfrutado con el abrazo de mi esposa
La música de Sabina me ha llenado a media tarde
Debo masturbarme más, pues disfruto
Me sentí muy bien en el paseo por el parque
Me gusta la conversación de Pedro
Este libro que estoy leyendo es un placer
Al cabo de los días, tendrás una larga lista separada por días. Y algunas acciones se habrán repetido. Pero tendrás un retrato de tus gozos, de tus maravillosas cosas que SI te gustan. De los pequeños trucos que empelas para intentar ser feliz. Ya sabemos qué e lo que nos ha gustado un día determinado, qué debemos ir provocando para serlo en el resto de los días.

4.12.12

Estrés en las amas de casa en aumento

Las amas de casa, sean o no trabajadoras fuera de su hogar, son las más proclives a desarrollar algún grado de estrés, donde los detonantes principales son la monotonía y las cargas laborales excesivas, incluso con la creciente ayuda de las parejas en las tareas del hogar.

Todos estamos sometidos cotidianamente al estrés en diferentes grados y no manejarlo nos lleva a situaciones de agotamiento extremo, apatía, ansiedad, depresión e incluso intentos suicidas si no sabemos valorar nuestras propias vidas.

La mujer que solo trabaja como ama de casa tiende a desatenderse en aras de cuidar casa, la familia, hijos e incluso a familiares enfermos; y si además trabaja fuera del hogar, la carga de trabajo puede acumular aún más estrés, que la lleva a fases crónicas que detonan en cansancio excesivo, sumado a una apatía por su calidad de vida y una irritabilidad por infelicidad. Se entra en ansiedad y depresión por no ver fácil resolver sus problemas y a desarrollar migrañas, problemas intestinales nerviosos o hasta enfermedades en el corazón, por señalar algunos efectos colaterales.

Estas situaciones las llevan al médico de familia y desde aquí a los servicios de salud mental donde se diagnostica estrés crónico y se pasa a recibir tratamiento farmacológico, ya sean ansiolíticos o antidepresivos. No tanto por falta de respuesta del sistema, a grupos de ayuda y autoayuda para aprender con terapias a defenderse de estos problemas.

 Es muy interesante que cada hora (si, cada hora) del día, logremos cinco minutos para realizar algo que nos represente satisfacción como cantar, escribir, hacer ejercicios de respiración, caminar, abrazarse, darse un masaje, tomar un café, leer un poco, etc.

Hay que convivir más, buscar el contacto con familiares y amigos, que a la hora de acostarnos y levantarnos, lo hagamos sin sentirnos enojados, sino que tengamos una actitud positiva y que cada día se establezcan objetivos que se pueda alcanzar.

Entre las mujeres solo amas de casa o no, las deudas, la enfermedad o la pérdida de algún familiar o amigo cercano, la violencia psicológica del hogar o de las personas que la rodean en la vida, y un exceso de trabajo junto a un bajo reconocimiento a sus labores, afectan mucho sobre su salud psíquica.

3.12.12

Hay que aprender a autoayudarnos nosotros mismos

Tener la capacidad de ayudarnos a nosotros mismos, de ser nuestra brújula interior es muy importante para lograr más felicidad. 

¿Es posible lograrlo aunque nos sintamos o creamos estar absolutamente perdidos?

Sí. Siempre hay un punto de partida, un punto de apoyo aunque creamos que estamos muy atrás de lo necesario.

La autoayuda realizada por nosotros mismos debería ser nuestro gran objetivo personal. ¿Qué puede ser mejor que dedicarnos a orientar en busca del lugar donde deseemos, de la manera más positiva y saludable? Nadie nos puede ayudar más que nosotros mismos, con el consejo de profesionales. Pero si nosotros no creemos en nuestra capacidad para lograrlo, no seremos capaces.

Hay que decidir adonde queremos ir y tal vez esto sea lo más complicado de entrada, para luego analizar con qué recursos contamos y sobre todo cuales vamos a necesitar pues somos muy fáciles para cargarnos de mochilas inútiles, y así emprender la marcha más ligeros de equipajes absurdos.

El camino puede ser el mismo que muchos de nuestros vecinos de vida, pero cada viaje es personal. Podremos tomar recorridos y apuntes de mapas y vidas ajenas, pero, más allá del consejo del más sabio, simplemente será la experiencia de los otros. Lo único válido de verdad es lo que nosotros sentimos, lo que nosotros seamos capaces de lograr, de conseguir en nuestro caminar.

Es muy posible que no sepamos bien qué somos, quiénes somos, qué deseamos, qué podemos y qué no seremos nunca capaces de hacer; si nos obstinamos en negar nuestras sombras y miserias; si nos secuestran los mandatos de otros y nos dormimos en los laureles de lo que hemos sido antes; si no aceptamos nuestros límites y la necesaria responsabilidad de elegir los mejores maestros, difícil será que podamos confiar en nosotros mismos y en todo aquello que podemos hacer.

¿Cuánto confiamos en nosotros mismos? ¿Cuánto somos capaces de aprender y también a desaprender y olvidar? ¿Cuánto de dependientes somos hacia quien nos ayuda con toda su buena fe en que vayamos por un camino que nosotros no estamos diseñando?

Debemos respondernos con calma pero sobre todo con sinceridad. Ser lo más sinceros con nosotros mismos, pues engañarnos no sirve absolutamente para nada.

“Tu vida es limitada, no la malgastes viviendo la vida de otra persona".

Todo enfermo necesita sobre todo tener compañía

La mayor y mejor ayuda que puede recibir cualquier enfermo es tener compañía, no sentirse solo, saber que alguien le defiende, le informa, le acompaña.

Cuando estamos enfermos de verdad, cuando nuestra debilidad nos convierte en seres débiles, necesitamos más que nunca a alguien que simplemente esté allí, nos mire y sonría, nos sepa defender ante los que nos rodean, pueda preguntar ante las dudas que la enfermedad nos plantea y nos ayude a entender los procesos que nuestra vida está padeciendo. Nuestra debilidad es sobre todo de seguridad, de no poder sentirnos libres para tomar decisiones, para entender los procesos.

Estar cerca, trasmitir calor humano, incluso desde el silencio, es la mejor medicina que puede recibir una persona débil. Pero incluso no es necesario una presencia física constante, pues el trabajo de cuidador destroza a cualquier persona sana; pero sí una presencia activa, un liderazgo de la enfermedad desde la otra persona.

Dicen que para entender esto, lo que hace un perro con su dueño es el mejor ejemplo. Simplemente estar cerca, pegado a veces, dando calor vital. Mirando.

1.12.12

Marina del Corral habla de los jóvenes aventureros

Cuando la Secretaria General de Inmigración de España, una tal Marina del Corral, dicen sin salirse de este país que tiene un desempleo juvenil del 52% con todo su morro que “los jóvenes españoles emigran por espíritu aventurero” a uno le entra un escalofrío complejo de entender y una ganas de huir, pues efectivamente, mantenerse en España con este tipo de gestores si que es una ventura que a mi edad no me complace. 

Curiosamente esta chica joven es licenciada en Derecho e incluso antes de ser “esto” era miembro de la ONG CIPIE, actual Fundación Iberoamérica Europa, que está especializada en integración de la población latinoamericana. Jope, qué ganicas de dejar perlas tiene la chica.

30.11.12

Comercio electrónico por tablones de anuncios

Cada vez más hay páginas en internet que nos intentan ayudar en procesos que antes eran mucho más complejos. Y cada día más entra en nuestras vidas el comercio electrónico, nos vamos fiando más de las transacciones a través de internet, pues nos facilita mucho el conocimiento de todo lo que se vende y compra, para analizar precios, recibir ofertas, conocer y comparar.

Los anuncios clasificados entre particulares también han entrado con fuerza en nuestros ordenadores, para poder vender lo que consideramos que ya no necesitamos o para poder comprar aquello que buscamos y no es posible encontrar en tiendas convencionales. Diríamos sin duda que Ebay es el más conocido pero hay múltiples portales en donde se ofertan productos más cercanos, buscando un hueco en el mercado. Dejo el ejemplo de “Tablón de anuncios” pero hay varios más. Es el clásico ejemplo de los anuncios clasificados por palabras de los periódicos, en formato electrónico.

Son ejemplos de nuevos tipos de comercio, nuevas maneras de emprendimiento, con poca inversión y bastante dedicación. 

Admitir la enfermedad es empezar a pelear por vencerla

La enfermedad es el camino más rápido para perder parte de la libertad. Pero asumiendo esto, no debemos destrozar todo lo que nos queda. Que todavía es mucho. Y sobre todo, nuestra propia fuerza interior son gran parte de las herramientas que nos quedan para defendernos ante ella.

La mejor manera de defendernos ante la enfermedad depende de nosotros mismos, es nuestra forma de encarar los procesos, de entender lo que nos sucede, de asumir la parte mala y potenciar todo lo de bueno que sigue quedando que es mucho.
Estar enfermo es siempre duro, sin duda, pero no debemos quedar incapacitados para todo lo que nos queda, por no saber asumir el problema y darle la vuelta en la búsqueda de la felicidad posible. Dependemos sobre todo, y esto es complicado de asumir, de nosotros mismos. Necesitamos ayuda en los procesos de enfermedades de todo tipo, sin duda, pero nosotros además de colaborar debemos sacar todas la fuerzas y pelear por recuperar esa libertad perdida. Nuestra fuerza es mucho mayor de lo que nos imaginamos, simplemente hay que sacarla y demostrarnos a nosotros mismos que si somos capaces.
Y no pensar mucho en los que nos rodean, buscando su aprobación. A veces es necesario recibir su apoyo, muy necesario incluso. Pero nunca debemos quedar bien ante ellos por encima de quedar bien para nosotros mismos. La asertividad es muy necesario en todo proceso de adaptación al medio de vida. Debemos defendernos y admitir con agrado la ayuda. Pero sobre todo debemos pensar más en nosotros, para así tener más potencia ante los procesos complicados.

26.11.12

Consejos para dormir tranquilamente relajándonos

Dormir es muy necesario, dormir bien y descansando lo necesario también. Pero para muchas personas esto no es sencillo y tienen que recurrir a la química para ayudarse en la relajación necesaria antes de lograr el descanso. Sin la intención de que se abandonen los consejos médicos y las medicaciones que se nos dan para ayudar a dormir, podemos intentar algunas sencillas técnicas que nos ayudarán a dormir mejor.

Hay que estar cómodos en la cama, en una temperatura agradable, no mucho calor, tapados o no, pero con una ropa cómoda y que no pese mucho. Si somos altos, que los pies no queden encogidos entre el final de las sábanas. La almohada debe ser de nuestro gusto, y aquí cada persona tenemos nuestra necesidad.
Debemos acudir a la cama relajados tras unos pequeños ejercicios de respiración, una ducha o cualquier otro mecanismo en el que confiemos para ello nos debe servir. Si tenemos pareja, antes de iniciar los ejercicios que comento a continuación, es mejor despedirse de la pareja y tranquilizarse del todo. Debemos estar mentalmente solos, sin hablar con nadie.
Respiremos tranquilamente durante un par de minutos, dejemos que la respiración sea notada por nuestro cuerpo, inspiremos y expiremos notado como el nuevo aire entra y sale. Poco a poco nos iremos relajando.
Analicemos el día ya acabado, veamos mentalmente qué hemos hecho, qué de positivo ha tenido el día, qué no hemos podido completar y que dejamos aparcado hasta mañana. No debe pesarnos lo que queda, sino asumir que a partir de este momento hay que dejarlo separado y proceder a relajarnos.
Pensemos mentalmente qué hemos hecho que merezca ser recordado por lo positivo, lo que merece la pena asumir como que ha servido para ser más felices tanto nosotros como los que nos rodean, lo que merece ser analizado para ver cómo ha afectado a nuestros círculos.
Tranquilamente debemos repasar lo realizado y ver si hay otras maneras de poder hacerlo para todavía mejorarlas más y poder llegar a más gente. Si nos quieren invadir pensamientos negativos, acciones de las que no queremos acordarnos, simplemente tenemos que hablar con nosotros y ordenarnos en silencio que ahora no vamos a hablar, a pensar, a discernir sobre estos temas. Que ahora es el momento de ser positivos y de avanzar entre la calma en la búsqueda de la tranquilidad.
La oscuridad es muy importante como lo es tener los pies calientes. Mantenga un horario de acostarse lo más habitual posible. Tome una o dos frutas antes de irse a la cama que no sean muy dulces. Y recuerde que el silencio es muy importante. A veces es importante ponerse tapones lo más cómodos posibles. Hay de varios modelos.

25.11.12

Qué le sucede a un desempleado en sus primeros meses de paro

Desgraciadamente son tiempo complejos para poder mantener el empleo, es fácil perderlo y será muy complicado poder mantenerlo en el futuro. Son nuevos tiempos y nuevas situaciones. ¿Qué hacer si me acaban de despedir? 

Lo normal es que tras el disgusto del despido, esa sensación de injusticia que no llegas a entender, el odio te llene la vista y el pensamiento y no sean capaz de entender casi nada. ¿Por qué yo? Lo explicas en casa, a los familiares más directos, lo intentas justificar, lo vas asumiendo, acudes a un abogado, intentas defenderte para al menos tener un colchón económico que te ayude y te hundes. 

A la semana vas asumiendo que esto se veía venir, que debes tener unas semanas de descanso mental y replantearte cosas. No es urgente buscar empleo nuevo, sino ver en qué punto personal estás, qué vas a necesitar, qué debes hacer y como. 

Tras dos o cuatro semanas empiezas a darte cuenta de que debes cambiar tu propia velocidad, que hay que moverse con urgencia, que debes ponerte a trabajar en buscar un nuevo trabajo. Se acabaron las vacaciones mentales. Si en estas semanas de relajación has sido capaz de entender donde estás y hacia donde quieres ir, algo complejo por otra parte, vas bien. Pero muchas veces estos tiempos vacíos solo sirven para lamerse las heridas. 

Miramos ofertas, apuntamos direcciones de clientes, de amigos, de proveedores, de contactos. Intentamos trasmitir de manera positiva nuestra situación, edificamos nuestra primera batalla de acciones positivas para salir del atolladero. Somos positivos y ágiles. Fuertes y capaces. Y empezamos a mandar currículos a empresas con las que estamos seguros, será más sencillo encontrar trabajo.

24.11.12

Ibuprofeno, Paracetamol, Aspirina. ¿Qué tomamos?

El ibuprofeno es un clásico antiinflamatorio no esteroide y analgésico que empleamos para todo tipo de dolores y que siempre está en nuestros botiquines caseros. Es un leve antipirético utilizado habitualmente para el alivio del dolor de cabeza, de muelas, muscular, postquirúrgico, artritis o los dolores neurológico leves. Se absorbe bien, más lento si lo tomamos con alimentos, y no produce muchos problemas. Es un medicamento bastante seguro.

Sabemos que es bueno para los dolores y las inflamaciones pero ¿estamos abusando del ibuprofeno? En España se venden unos 100 millones de envases al año, para que tengamos una idea de su consumo.
Se alerta de la alta dosificación de ibuprofeno que se aplica para dolores leves y moderados, siendo habitual el consumo de 600 miligramos por toma cuando lo más correcto sería una dosis de 400 miligramos.

No se puede afirmar que con 800 miligramos no aumente el riesgo de evento cardiovascular, de hecho, más de 8,5 millones de españoles reciben dosis diarias de ibuprofeno superiores a las recomendadas, y las presentaciones de 600 miligramos de ibuprofeno representan el 80% del total de unidades dispensadas, cuando su dosis debería de ser la mitad, pues con tres dosis diarias de 400 miligramos son suficientes para controlar los procesos de dolor leves y moderados. En Europa el 55% de las dosis son de 400, mientras que en España es del 5% de las tomas y el resto de una dosis mayor.

Los efectos secundarios del ibuprofeno se incrementan a medida que aumenta la dosis. "El riesgo de sufrir un evento cardiovascular con dosis de 400 miligramos no está incrementado, algo que no se puede afirmar en el caso de los 800 miligramos", cuando en realidad y si nos automedicamos, no obtenemos efectos mejores. Pero la presión de los laboratorios es tremenda para consumir más y a ser posible en mayor dosis y duración. No es recomendable para niños menores de 12 años.

Recordar que a diferencia del paracetamol, el ibuprofeno baja la inflamación y el paracetamol no.
La aspirina baja la fiebre, algo que no hace con igual fuerza el ibuprofeno, pero afecta más al estómago, por lo que siempre hay que tomarla con bastante bebida y a ser posible con algo de comida.

El ibuprofeno es más rápido que la aspirina y no produce problemas de anticoagulación. No hay que tomarlo en ayunas.

La Food and Drug Administration (Oficina Estatal de medicamentos y alimentos de EEUU) advierte sobre la posibilidad de que los pacientes que utilizan aspirina a bajas dosis (100 mg) como antiagregante o anticoagulante plaquetario vean disminuida su eficacia preventiva si toman ibuprofeno para el tratamiento del dolor. Para evitar este problema se debe esperar al menos media hora después de tomar la aspirina para tomar el ibuprofeno y/o esperar al menos 8 horas desde la toma de ibuprofeno para tomar aspirina.

Ser feliz no depende de mañana, sino de ahora mismo

Ser feliz no depende de los años; tampoco de los futuros, de los mañanas, de este día o del que imaginas y nunca llega. 

La felicidad depende del “ahora”. Hoy es el mañana de ayer, pero solo existe el hoy, el ahora, el momento actual. Disfruta de este momento, pues el resto, los que vendrán o los que crees imaginar, aquellos que esperas y desesperas, nunca sabes si realmente llegarán ni cómo llegarán.
Es posible incluso, que eso que imaginas llegue tan lleno de felicidad que los pequeños detalles que ahora desprecias, entonces sean tantos y tan envueltos en momentos buenos, que pasen desapercibidos.
Deja de leerme y vete a disfrutar con lo que te de la real gana. Eres libre. Mira a tu alrededor y abraza a alguien, coge su energía y sonríe con ella.

22.11.12

Qué es lo éticamente correcto que debemos asumir?


“Saber bien lo que es éticamente correcto para uno mismo es fundamental; lo que está uno dispuesto a hacer o no hacer; pues mejora la vida, contribuye al bienestar psicológico, aligera mucho la carga existencial”  Marie-France Hirigoyen (psiquiatra especialista en acoso moral y psicológico)
La frase de esta escritora y doctora en psiquiatría viene muy bien como entrada a la ética que cada uno debemos tener fijada de antemano, antes de salir a la calle, en busca de nuestra vida propia. Todos tenemos medidas o espacios que no deseamos traspasar nunca; todos tenemos ética pero reconocemos que hay diversas varas de medir la ética, la legalidad, el buen hacer, la implicación, el “hasta aquí estoy dispuesto a llegar”.

Debemos ser intransigentes con el respeto a nuestra propia decisión. Nunca debemos saltarnos los que con anterioridad nosotros mismos nos hemos puesto como freno, como lugar más alejado, como frontera que no debemos cruzar. Nos debemos prohibir los acosos externos, pues siempre los realizamos contra los más débiles. Cuando acosamos lo hacemos contra quien creemos que podemos ganar, convirtiéndonos en cobardes.
Nuestra obligación es sentirnos bien siempre, intentarlo al menos. Y nada intranquiliza más que convivir con diversos saltos en el vacío, con errores éticos, con indisposiciones morales muchas veces auspiciadas por otros que nos manipulan.
Si tenemos que ser débiles, que nadie se entere, que nadie nos vea y que no afecte a nadie nuestra debilidad. Ser acosadores de cualquier tipo es ser muy débil.

21.11.12

Es importante aprender y saber hablar en público

No nos enseñan a hablar en público, a expresarnos bien de forma oral. Incluso creemos que no es una herramienta muy importante para lograr tener mejor empleo, mejor vida social, más calidad comunicativa. Incluso en las universidades es muy fácil encontrar licenciados o a punto de licenciarse que nos aben manejarse bien ante una explicación razonada y un público de dos personas.

No es sencillo aprender el hablar en público, pero tampoco se nos enseña a defender oralmente nuestros planteamientos, las ideas, en una conversación de calidad. Pero lo cierto es que quien mejor sepa expresarse oralmente sabrá alcanzar mejor sus objetivos en la vida. Sin desestimar la lógica facilidad para saber poner por escrito nuestras reflexiones. La suma de estas dos herramientas son básicas hoy para poder encontrar trabajo, para poder competir con otros contrincantes en una oferta de empleo.
Recomiendo entrenarse, es uno de los mejores sistemas para aprender.  Practicar sabiendo que estamos aprendiendo con la práctica. A los políticos que empiezan, por poner un ejemplo, se les enseña en programas de radio de poca audiencia, en donde van cogiendo práctica de todo tipo. Y es muy recomendable escucharse al día siguiente, para analizar errores.
Por ello grabarse el audio de una explicación, de la defensa de una idea ante un espejo y escucharla varias veces, un tiempo después sirve mucho para mejorar. Y repetirla con cambios, analizando en qué nos hemos equivocado o en qué debemos mejorar. La vergüenza es lo primero que hay que abandonar.
Debemos hablar pausadamente, sin gesticular mucho pero empleando el idioma gestual y sobre este tema si que hay suficiente información en internet o en libros. Hay que tener diferentes tonos de voz que iremos modulando según el momento, pero sin perder nunca las formas. Saber mirar a quien nos dirigimos, sin odios. Saber sonreír sin discordancias, en su momento, para destensar una situación o para ofrecer una visión de seguridad.
Quien nos escuchar debe valorar en qué momento de la conversación estamos, qué queremos trasmitir con nuestras palabras, a través del idioma gestual que acompañará lo que decimos, para saber trasmitir bien nuestras ideas. Quien nos escucha se puede equivocar de nuestro mensaje tanto por lo que decimos oralmente como por lo que insinuamos gestualmente.
Pero realmente no quiero entrar en las formas sino en los fondos. En la importancia de prepararse para saber más de nuestra capacidad para expresarnos oralmente. En muchos oficios y trabajos es muy importante defender bien y de forma oral nuestros planteamientos. La entrada al trabajo suele ser en una entrevista con el director de RRHH y aquí es el primer lugar en donde debemos demostrar que sabemos defender lo que hacemos, con razonamientos lógicos y contenidos suficientes.

17.11.12

Cinco consejos para estudiar mejor, con más éxito

Recopilemos cinco pequeños consejos para sacar mejor resultado al esfuerzo de estudiar; da igual si es entre jóvenes o para adultos, pues las ideas que planteamos son muy básicas y funcionan para todos. Lo curioso es que no siempre las realizamos.

Hay que asistir a todas las clases que se pueda. Y prestar la máxima atención ante las explicaciones de los profesores. No hay que distraerse en clase pues lo que se dice complementa la información de los libros y sobre todo ayuda a entender mejor y a priorizar los temas tratados en los libros, con arreglo a los gustos de los profesores.

Hay que tomar buenos apuntes, tenerlos muy bien organizados, limpios y claros. Es muy importante, tras tomar apuntes en clase, pasarlos a limpio, en unos cuadernos especiales para ser guardados. O simplemente pasarlos a limpio en tu propio ordenador lo que te simplifica la búsqueda y la organización y además y más importante, el recuerdo de lo que has visto en cada clase, mientras lo estás pasando a limpio.

Programa tus estudios, asigna tiempos de estudios sobre libros, de apuntes, de pasar a limpio, de releer los libros buscando dudas, de comentar con otros alumnos, de buscar información nueva. Organizado todos los elementos que influyen en tu formación, en lo que estás estudiando.

Si algo no entiendes, pide ayuda. Si no lo entiendes lo que añadas a estas dudas caerán en los vacíos, no los podrás entender bien. Es imposible aprender sobre la base de algo que no se entiende. Mira a ver si eres capaz de explicarlo mentalmente a un oyente ficticio. Si no eres capaz de explicarlo es que no lo has entendido bien. Tus profesores, los adultos que estén cerca, otros alumnos, internet, libros o apuntes puedes ayudarte a sacarte de las deudas. Los que mejor saben explicar a un alumno algo que no ha entendido es otro alumno que lo haya entendido bien.

Es fundamental dormir muy bien, más en los días anteriores a los exámenes. Durante el ejercicio del sueño el cerebro consolida lo que se ha estudiado las horas o el día anterior. Tener una noche sin dormir en el día anterior a los exámenes es muy negativo. Es falso que la noche anterior a los exámenes haya que estar todas las horas repasando o estudiando lo que no se ha realizado durante semanas.
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